Как похудеть к Новому Году?

Естественно, нельзя полностью достигнуть желаемого результата за каких-то пару недель, но придать телу подтянутый вид, уменьшить объем плеч, спины и рук, сбросить несколько килограммов и поднять тонус груди вполне возможно.

Не расстраивайтесь, если вы очень сильно заняты в течение дня: для выполнения всех упражнений необходимо всего 20 минут от 3 до 4 раз в неделю.

Обязательная разминка. Вам нужно походить в высоком темпе в течение 10 минут, совершая при этом энергичные движения руками.

Выполняйте весь комплекс упражнений. Каждое упражнение нужно выполнять в несколько подходов, делайте перерывы, по продолжительности не превышающие одной минуты.

Окончание тренировки. В конце необходимо сделать несколько упражнений, направленных на растяжку скелетной мускулатуры.

Нужно встать ровно, в каждой руке держать гантели. Встаньте на правую ногу и постепенно наклоняйтесь вперед, при этом левую ногу необходимо выпрямить и поднимать назад. Можете использовать какую-то опору, если вам тяжело сразу удержать равновесие.

Ваша голова и пятки должны находиться на одной прямой линии. Опустите руки вниз, продолжая держать в них гантели. Прижмите левую руку к туловищу, для этого согните ее в локте, после этого выпрямите ее вновь вдоль вашего туловища. Снова займите исходное положение и повторите это упражнение еще около 10-15 раз. После этого проделайте все то же самое для другой руки.

Лягте на живот и обопритесь на руки так, чтобы ваше тело представляло собой ровную прямую линию. При этом щиколотки, колени, бедра и плечи должны быть на одинаковом уровне. Руки расставьте шире, чем расстояние между плечами. Пальцы направлены в ту же сторону, что и ваша голова.

Медленно опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши локти не согнутся под углом 90 градусов. Следите за тем, чтобы локти были развернуты при этом в стороны. Напрягите мышцы грудной клетки на некоторое время, затем снова займите исходное положение. Обратите внимание: чтобы спина не провисала, сначала опускайте грудь, а затем бедра.

Исходное положение – на четвереньках, руки расставлены широко, кисти фиксированы на полу впереди себя. Правую ногу приподнимите, передвиньте немного вперед, после постепенно отводите ее назад и одновременно с этим выпрямляйте. Вместе с этим сгибайте локти под прямым углом и опускайте корпус.

Снова займите исходное положение и повторите упражнение для той же ноги еще 5 раз. Затем проделайте его, поднимая другую ногу.

Сидя на полу, начинайте медленно наклонять туловище назад, пока вы не ощутите сильное напряжение мышц брюшного пресса. Поднимите сразу обе ноги, колени должны быть слегка согнутыми, чтобы угол между ними и туловищем составлял 45 градусов.

Спина должна оставаться прямой, руки должны быть параллельны ногам. Зафиксируйте свое положение на 5 секунд, теперь можете расслабиться. Упражнение нужно проделывать столько раз, сколько у вас получится. Чтобы усложнить упражнение, держите ноги вытянутыми.

Для этого понадобится 1 гантель массой от полутора до 2,5 кг. Держите ее обеими руками на уровне груди. Держите спину прямой, ноги должны стоять на ширине плеч. Присядьте так, чтобы бедра оказались параллельными уровню пола.

Резко подпрыгните вверх, перемещая руги с гантелей над головой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение еще до 15 раз.

Актриса Рене Зеллвегер неоднократно набирала вес, когда это было необходимо для съемок в новом фильме. Вернуть прежнюю физическую форму ей помогал «прыжковый фитнес». Он представляет собой несколько видов прыжковых упражнений: со скакалкой, производимых на степ-платформе. Фигура от этого становится более подтянутой. Особенно это касается живота бедер и ягодиц.

Читайте далее: Плоский живот
за две недели