Синдром усталости: как побороть себя

Каждая женщина когда-нибудь задумывается о причинах своей усталости. Усталость внезапно наваливается и мешает жить. Как правило, в такие моменты просто нет сил и возможности подумать о причинах ее появления. Многие находят поддержку в чашечке кофе, после чего возвращаются к ежедневной рутине и откладывают мысли о том, что нужно, наконец, заняться собой, на более позднее время.

Чаще всего объяснение причин сводится к предменструальному синдрому, плохому иммунитету, неуправляемости детей и неудачному замужеству. Все эти факторы влияют на формирование синдрома хронической усталости.

Однако не будем судить так однобоко. Конечно, огромное количество домашних хлопот и жизнь в кругу семьи отнимают много сил, но ведь от усталости страдают и женщины, не имеющие семьи. Проблемы с иммунной системой, скорее всего тоже лучше отодвинуть на второй план, ведь не все устающие женщины страдают от дефицита витаминов.

Связано ли чувство усталости с менструальным циклом? С одной стороны, да, ведь усталость всегда увеличивается во время предменструального синдрома. С другой же, такое явление посещает женщину раз в месяц, а вот в остальное время усталость возникает из-за высокой интенсивности труда и недостатка полноценного отдыха.

Взгляните на себя. Около восьми-десяти часов в день каждую неделю вы вкалываете, причем не только на работе, но и в кругу семьи. На ваших плечах лежит девяносто процентов ответственности за детей, домашних питомцев и порядок в доме. Вы с легкостью соглашаетесь помочь тем, кто просит вас об этом. С детского возраста вы привыкли быть отличницей во всем, поэтому постоянно твердите себе, что обязательно должны справиться со всем тем, что взвалили себе на плечи.

Что предпринять? Оглянитесь на свою жизнь: вы не сможете постоянно выкладываться по полной без ущерба для собственного здоровья. Рано или поздно могут начаться болезни, депрессивные состояния, менопауза может наступить раньше положенного срока. Нельзя отказывать себе в возможности расслабиться и побаловать себя. Никто не говорит о том, что вы должны разом изменить всю свою жизнь. Просто уделите внимание некоторым моментам, которые не только придадут вам силы, но и избавят от некоторых забот.

• Измените рацион питания

Не применяйте голодание, если хотите сбросить вес. Вы лишитесь огромного заряда сил и только наберете еще несколько килограммов. Диеты с применением одного продукта (яблок, кефира, риса) наносят здоровью урон. Обмен веществ замедляется, а дефицит полезных веществ нарастает. Уменьшение запасов жира влечет за собой снижение мышечной массы, что явно не добавит вам выносливости. Существуют различные щадящие методы снижения веса.

Ешьте больше свежих фруктов, принимайте поливитамины. На протяжении дня не ограничивайте себя в воде. Завтрак должен быть питательным: ешьте бутерброды с сыром и сливочным маслом, творог, сливочные йогурты, орехи (5-6 штук). Завтрак, бедный жирами, не придаст вашему организму сил. Избегайте употребления сладкого натощак: глюкоза в крови резко повышается, а затем возникает резкий спад ее уровня. Это приводит к ощутимому головокружению примерно через полчаса и упадку сил.

• Спортивные упражнения

Энергии больше в сильном теле без излишнего веса. Это поможет вам выполнять несколько видов деятельности одновременно, повысит легкость принятия важных решений. Улучшить работоспособность и стать менее восприимчивой к стрессам помогут интенсивные пешие прогулки. Прогулку нужно планировать минимум за два часа до сна, прогуливаться надо 20-30 минут около трех-пяти раз в течение недели.

• Ночной сон должен длиться от 8 до 9 часов

Недостаток сна постепенно нарастает, а чрезмерно долгий сон приводит к апатичности и снижению работоспособности, что особенно характерно для «сов». Обрести бодрость с утра вам поможет принятие контрастного душа и массаж стоп с помощью массажного коврика.

• Вам нужна любовь

Если вы испытываете ее недостаток, попытайтесь пересмотреть свое отношение к супругу или заведите домашнего любимца. А главное – научитесь любить себя.

Улыбайтесь как можно чаще. Это придаст вам гораздо больше энергии, даже по сравнению с пешими прогулками.

• Совершайте неожиданные поступки

Каждые два-три дня делайте что-нибудь неожиданное. Прогуливайтесь во время перерыва на работе, просыпайтесь на час позже обычного или совершайте звонки своим знакомым. Научитесь относиться к подобным вольностям так, чтобы мук совести по этому поводу не возникало.

Иногда не только установка «я все смогу» приводит к появлению усталости. Возможен дисбаланс тонуса сосудов, который не является заболеванием, но требует корректировки.

Читайте далее: Девушка-тоска...