Говорят, что к выходным температура за окном опустится до -30 градусов! Давайте вспомним, какие меры нужно принять, чтобы не переохладиться, делая зарядку на улице.
Этот вопрос играет большую роль лично для меня. Около года назад мне довелось в -20 градусов заниматься скандинавской ходьбой с лыжными палками на территории Филевского парка, таким было задание редакции. Редактор посоветовал мне одеться так же, как для похода за покупками. Шуба, по его словам, была бы слишком тяжелой для таких занятий. В итоге я надела зимние кроссовки, длинный пуховик, вязаный берет и двойные варежки из шерсти. Во время тренировок и кардиотренингов повышается пульс и увеличивается образование тепла в организме, однако в этот раз я замерзла, как никогда раньше. Возникла боль в коленях, замерзли уши, онемели пальцы рук. Целый час мне пришлось провести в кафетерии, чтобы придти в себя после такой тренировки на открытом воздухе в мороз. В этом году я решила воспользоваться рекомендациями американских врачей из MayoClinic, занимающихся проблемами фитнеса.
Во что одеться зимой?
Одежда для занятий спортом должна подходить к погодным условиям. Естественно, одеваться в дубленку или шубу не надо, но нужно помнить о том, что ветровка также не подойдет. Оптимальным будет одеться в несколько слоев одежды. Сначала наденьте майку из хлопковой ткани, затем свитер, а потом куртку из ткани, которая не продувается ветром. Приготовьте 2 пары перчаток, потому что верхние и нижние конечности часто мерзнут из-за снижения интенсивности кровотока в них в морозную погоду. Наденьте шапку, закрывающую уши, или повязку из флиса для защиты области лба и ушей от ветра.
Во что обуться на прогулку?
В летнюю спортивную обувь (кеды и кроссовки) зимой обуваться нельзя – ноги будут мерзнуть. В продаже есть обувь с утеплителем и шипами для того, чтобы не скользить зимой на льду и снегу. Лучше выбирать зимнюю обувь на ½ размера больше вашего, чтобы можно было надеть еще одну пару теплых носков.
Какую воду пить во время тренировки?
Спортивные врачи советуют пить воду даже в морозную погоду. Вода должна иметь комнатную температуру, ледяная вода не подойдет. Если у вас не получится короткая пробежка недалеко от дома, лучше всего прихватить с собой термос.
Читайте далее: Советы профессионалов
Комментариев (0)
Комментировать