Чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться. Но как и где двигаться человеку, работающему 5 дней в неделю с 10 до 19 часов? Вставать на час раньше, делать зарядку, искать место для пробежек на улице или выбираться после работы в фитнес-центр… Безусловно, сила воли – великолепное качество, но не все наделены ею в такой степени. Нельзя ли обойтись без подвигов?

При желании – можно. Мы уже рассказывали вам о методе постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм (ПСВ) Сергея Потапкина и Ирины Кухарской, который позволяет держать мышцы в тонусе и тем самым сжигать жир в любой обстановке. Например, сидя в автомобиле. Да-да, тренироваться можно даже в "пробке" по дороге на работу или на дачу и (что удобно) совершенно незаметно для окружающих. Пока все вокруг переживают из-за того, что бесцельно тратят время и нервно заедают эту проблему шоколадками, вы совершенствуете свою фигуру и укрепляете здоровье.

Правила ПСВ

Каждое упражнение выполнять столько, сколько вам хочется, или до наступления усталости.

Можно просто напрячь мышцы и удерживать их в таком положении – или часто сжимать-расслаблять мышцы. Похудательный эффект одинаковый, выбирайте то, что вам по душе.

Тренироваться в автомобиле можно только тогда, когда он стоит на месте (например, в "пробке" или на стоянке). Как только вы трогаетесь с места, тренировка заканчивается!

Упражнения для рук, плеч и груди
1. Представить, что руль – это циферблат часов. Положить руки на "баранку" в положение "3 часа" и "9 часов". Сильно сжать руль.

2. Поменять направление усилий. Левой рукой сильно тянуть руль влево, правой – вправо.

3. Положить руки на руль в положение "12" и "6". Сжать руль. Поменять руки и повторить.

4. Поменять направление усилий, как бы "разрывая" руль. Поменять руки и повторить.

Упражнения для ног и живота
5. Сидя за рулем, приподнять одну ногу настолько, насколько возможно. Поменять ногу.

6. Опереться на руль и приподнять обе ноги.

7. То же положение, что и для предыдущего упражнения. Совершать ногами движения как на велосипеде.

Упражнение для груди и шеи
8. Положить руки на затылок, надавить на него. Одновременно сопротивляться давлению, напрягая мышцы шеи. Можно менять направление давления вправо и влево. Все время удерживать голову вертикально (рис. 6).

© журнал "Худеем правильно"