Как самостоятельно справиться с депрессией

0
Как самостоятельно справиться с депрессией

Проявляйте к себе терпимость, каждый человек имеет право на ошибку, нет людей, которые всегда все делают правильно. Мало того, позвольте себе быть в чем-то несовершенным, особенно во второстепенных вопросах вашей жизни. Я не совершенство, но достаточно хорош.

Создавайте себе позитивный настрой. Ловите себя на мрачных мыслях и заставляйте переключаться на нейтральные, а еще лучше позитивные. Можно устраивать себе специальные прогулки (или использовать это по дороге на работу, с работы) во время которых заставлять себя думать только о нейтральных явлениях окружающей среды (навстречу идет собака, она рыжая с пушистым хвостом, вот едет машина - она такая-то и такая-то). Контролируйте этот процесс, главное - постоянно «сбивать» себя с мрачных мыслей.

Заставляйте себя улыбаться, да - насильно! Можно перед зеркалом, при этом скорчить себе пару забавных рожиц. Смейтесь - в момент смеха активизируются нервные клетки и происходит разрядка. Смехотерапии, кроме ваших любимых комедий, помогут юмористические передачи (в программе у Евгения Вагановича, которого не ругает только ленивый, тоже встречаются хорошие шутки), юмористические странички в Интернете (одни только диалоги клиентов с работниками банков чего стоят) и нейтральные комические сериалы (дружная семейка, няня Вика с Жабой Аркадьевной заставят смеяться кого угодно). Смотрите передачи о природе, о животных, художественные фильмы с положительным настроем, слушайте приятную музыку. Сходите в зоопарк или просто погуляйте по парку.

Для поддержания позитивного настроя избегайте негативной информации. Наши новости все больше и больше изобилуют подробнейшими описаниями всевозможнейших происшествий, а мы так устроены, что примеряем все к себе. Происходящие каждый день ДТП, упавший кран или убийство на соседней улице, волей или неволей вызывают мрачные мысли и гнетущее настроение. Не смотрите боевики, триллеры, криминальные сводки и дискуссии о судьбах нации. Отрицательные эмоции служат одним из самых сильных источников токсинов, отравляющих наш организм, хронические тревога и страх усиливают наше мрачное состояние.

Не смотрите, чтобы не раздражаться, агрессивную и пошлую рекламу, выключайте хотя бы звук в рекламную паузу.

Старайтесь как можно больше общаться, не замыкаться в себе, общайтесь с приятными вам людьми на темы, не относящиеся к вашей депрессии. Научитесь осознавать свои негативные эмоции - гнев, раздражительность, бешенство. Научитесь выпускать пар - разбейте пару старых тарелок, порвите, скомкайте бумагу, прокричитесь (только не кому-то в лицо, а в полном одиночестве). Если негативные эмоции чересчур переполняют вас, сходите на занятие по боксу и вложите в удары по груше все, что вы плохого думаете о своей жизни (в груше все и оставьте, получите разрядку). Если вас все–таки привлекают более спокойные виды физической разрядки, запишитесь в секцию аквааэробики, восточных танцев или пилатеса.

Применяйте в своей жизни цветотерапию, избегайте во время депрессии мрачных холодных и черных тонов. Используйте ароматотерапию. Ароматы растений оказывают огромное положительное влияние на человека, способствуют расслаблению, успокоению, снятию усталости, избавлению от бессонницы, являются антидепрессантами. Купите эфирные масла лаванды, жасмина, кипариса, можжевельника, розмарина, эвкалипта или апельсина (что больше понравится), красивую аромалампу и зажигайте ее каждый вечер, успокоению также будет способствовать вид огня. Можно принять ароматическую ванну. Вода, кстати, является тоже хорошим антидепрессантом: «смывайте» с себя каждый вечер свои проблемы.

А самое главное, используйте «словотерапию» и «мыслетерапию». Если добрые слова могут изменить структуру воды, то, тем более, они могут изменить ваше состояние. Говорите себе и близким больше добрых и теплых слов. То, что вы посылаете в пространство (позитивные или негативные мысли) возвратятся вам сторицей.

Качество нашей жизни определяет активность нашей позиции. Или вы стремитесь к успеху, или стремитесь избежать неудач. От напряженных ситуаций и стрессов в жизни не уйти, в конце концов, они делают человека сильнее. И в напряженной ситуации сделайте выбор, что она вызывают у вас: ужас или желание преодолеть. Какое эмоциональное состояние вы выберете, такое и будет руководить вами потом.

Научитесь управлять своими мыслями и гоните депрессию прочь.

stylehive.ru