Как самостоятельно справиться с депрессией

Как самостоятельно справиться с депрессией

Для начала мы должны захотеть избавиться от депрессии. Это вязкое состояние затягивается и становится привычным. Вспомните период времени, когда вы были в хорошем настроении. Это может быть давний и недолгий промежуток – интересная встреча, влюбленность, сданная сессия, удачный проект. Главное вспомнить ощущение переполнявшей энергии, легкости, бодрости духа. Что характеризовало еще этот период – нормальный сон, аппетит и позитивное восприятие мира. Сравните с сегодняшним состоянием: постоянная усталость, подавленное, тоскливое настроение, рассеянность мыслей. Какое состояние лучше? Конечно же, первое. Вот и нужно к нему стремиться и знать, что это возможно, если совершать реальные шаги по выходу из депрессии с настойчивостью и упорством.

По совету психологов нарисуем свое само счастливое состояние в красках и сегодняшнее депрессивное (рисунок может быть и конкретным, и абстрактным). Картину депрессии сжигаем на ритуальном костре, а картину счастья держим на видном месте.

Свои проблемы нужно изложить на бумаге. Когда вы пишете, а не размышляете, в работу вступает другое полушарие мозга - более рациональное и вы гораздо трезвей посмотрите на проблемы. Возьмите лист бумаги и разделите его на три части. В первой графе напишите, в чем состоит ваша проблема, во второй – ее последствия для вас, а в третьей - что вы можете сделать для ее решения. Для ее решения вы можете посмотреть на проблему под другим углом и найти в ней положительные моменты. Наше состояние и настроение зависят от нашего отношения к событию, а не от самого события. От вас ушел любимый? еще неизвестно, кому повезло, поверьте, время расставит все по своим местам. Вы сами расстались с любимым человеком? Если у вас были веские причины, то затягивать и не стоило. Вам пришлось уйти с работы? Теперь у вас появилось время для себя и для поиска лучших условий. Вам кажется, что годы уходят, а вы ничего не сделали полезного? Это действительно только кажется, каждый человек в своей жизни совершает хоть один добрый поступок. Что касается самореализации, то никогда не поздно заняться важным для вас делом. В конце концов, вы приобрели жизненный опыт: стали сильнее и самостоятельнее, научились отстаивать свое мнение, лучше поняли себя и окружающих. После того, как вы опишете свои проблемы на бумаге, сделайте из нее самолетик и отправьте подальше.

Относитесь к себе с любовью и уважением, как бы вы относились (или относитесь) к вашему любимому, самому дорогому человеку. Что это означает?

Проявляйте к себе заботу и внимание к своим потребностям (следите за своим здоровьем, полноценно отдыхайте, развивайтесь физически и интеллектуально, окружайте себя приятными людьми).

Хвалите себя за любые достижения – на работе, дома, в хобби. Акцентируйтесь на своих достижениях и достоинствах. Хобби - кстати, тоже спасение от депрессии, найдите себе занятие по душе. Можно вспомнить о том, что вы умеете вязать, плести бисером, выжигать дощечки, пилить лобзиком, лепить из пластилина, любой рукотворный результативный процесс и делайте.

Займитесь самосовершенствованием - развивайте свою память, осваивайте методики мнемотехники, запишитесь на курсы иностранного языка, курсы дизайнеров или цветоводов, что вам интересно? Сформулируйте себе цель.

В случае неудач анализируйте их причины, делайте выводы. Если вас беспокоят прошлые неудачи, ошибки, проиграйте беспокоящие вас ситуации заново – по новому сценарию, который вас устраивает и запомните именно это развитие ситуации. Простите тех, кто вас обидел, а главное - простите себя.

Проявляйте к себе терпимость, каждый человек имеет право на ошибку, нет людей, которые всегда все делают правильно. Мало того, позвольте себе быть в чем-то несовершенным, особенно во второстепенных вопросах вашей жизни. Я не совершенство, но достаточно хорош.

Создавайте себе позитивный настрой. Ловите себя на мрачных мыслях и заставляйте переключаться на нейтральные, а еще лучше позитивные. Можно устраивать себе специальные прогулки (или использовать это по дороге на работу, с работы) во время которых заставлять себя думать только о нейтральных явлениях окружающей среды (навстречу идет собака, она рыжая с пушистым хвостом, вот едет машина - она такая-то и такая-то). Контролируйте этот процесс, главное - постоянно «сбивать» себя с мрачных мыслей.

Заставляйте себя улыбаться, да - насильно! Можно перед зеркалом, при этом скорчить себе пару забавных рожиц. Смейтесь - в момент смеха активизируются нервные клетки и происходит разрядка. Смехотерапии, кроме ваших любимых комедий, помогут юмористические передачи (в программе у Евгения Вагановича, которого не ругает только ленивый, тоже встречаются хорошие шутки), юмористические странички в Интернете (одни только диалоги клиентов с работниками банков чего стоят) и нейтральные комические сериалы (дружная семейка, няня Вика с Жабой Аркадьевной заставят смеяться кого угодно). Смотрите передачи о природе, о животных, художественные фильмы с положительным настроем, слушайте приятную музыку. Сходите в зоопарк или просто погуляйте по парку.

Для поддержания позитивного настроя избегайте негативной информации. Наши новости все больше и больше изобилуют подробнейшими описаниями всевозможнейших происшествий, а мы так устроены, что примеряем все к себе. Происходящие каждый день ДТП, упавший кран или убийство на соседней улице, волей или неволей вызывают мрачные мысли и гнетущее настроение. Не смотрите боевики, триллеры, криминальные сводки и дискуссии о судьбах нации. Отрицательные эмоции служат одним из самых сильных источников токсинов, отравляющих наш организм, хронические тревога и страх усиливают наше мрачное состояние.

Не смотрите, чтобы не раздражаться, агрессивную и пошлую рекламу, выключайте хотя бы звук в рекламную паузу.

Старайтесь как можно больше общаться, не замыкаться в себе, общайтесь с приятными вам людьми на темы, не относящиеся к вашей депрессии. Научитесь осознавать свои негативные эмоции - гнев, раздражительность, бешенство. Научитесь выпускать пар - разбейте пару старых тарелок, порвите, скомкайте бумагу, прокричитесь (только не кому-то в лицо, а в полном одиночестве). Если негативные эмоции чересчур переполняют вас, сходите на занятие по боксу и вложите в удары по груше все, что вы плохого думаете о своей жизни (в груше все и оставьте, получите разрядку). Если вас все–таки привлекают более спокойные виды физической разрядки, запишитесь в секцию аквааэробики, восточных танцев или пилатеса.

Применяйте в своей жизни цветотерапию, избегайте во время депрессии мрачных холодных и черных тонов. Используйте ароматотерапию. Ароматы растений оказывают огромное положительное влияние на человека, способствуют расслаблению, успокоению, снятию усталости, избавлению от бессонницы, являются антидепрессантами. Купите эфирные масла лаванды, жасмина, кипариса, можжевельника, розмарина, эвкалипта или апельсина (что больше понравится), красивую аромалампу и зажигайте ее каждый вечер, успокоению также будет способствовать вид огня. Можно принять ароматическую ванну. Вода, кстати, является тоже хорошим антидепрессантом: «смывайте» с себя каждый вечер свои проблемы.

А самое главное, используйте «словотерапию» и «мыслетерапию». Если добрые слова могут изменить структуру воды, то, тем более, они могут изменить ваше состояние. Говорите себе и близким больше добрых и теплых слов. То, что вы посылаете в пространство (позитивные или негативные мысли) возвратятся вам сторицей.

Качество нашей жизни определяет активность нашей позиции. Или вы стремитесь к успеху, или стремитесь избежать неудач. От напряженных ситуаций и стрессов в жизни не уйти, в конце концов, они делают человека сильнее. И в напряженной ситуации сделайте выбор, что она вызывают у вас: ужас или желание преодолеть. Какое эмоциональное состояние вы выберете, такое и будет руководить вами потом.

Научитесь управлять своими мыслями и гоните депрессию прочь.

stylehive.ru

»

Темы: #состояние #депрессии #главное #проблемы #время #настроение #негативные #мрачных #ситуации #смотрите #эмоции #научитесь

2011-5-23 22:04

Источник: