Конечно же, девушки не обходят своим вниманием мускулистого красавчика на пляже. Причем, у разных спортсменов мышечный рельеф выглядит по-разному. Бодибилдер красуется мощными мышцами – сразу видно, что он тренировался долго и тяжело. У гимнастов фигура выглядит натуральной и естественной, при этом они не становятся менее привлекательными по сравнению с качками.
В чем секрет? Все зависит от особенностей тренировок, которыми занимаются гимнасты. Для начала нужно сказать о том, что основные гимнастические упражнения, которые очень качественно развивают физическую форму человека, были изобретены огромное количество лет назад. Даже применение модерновых кроссоверов и скамьи Скота не сможет принести ту же пользу, что и обычный турник.
Однако можно найти не так уж много людей, которые могут проделать большое количество упражнений на турнике. Что характерно, можно встретить молодых людей, которые вообще не умеют подтягиваться на перекладине. Вы можете сказать то же самое о себе? Не стоит унывать. Будьте уверены в том, что абсолютно любой человек способен научиться подтягиванию на перекладине, если он приложит достаточно сил для тренировок, и будет выполнять упражнения правильно. Давайте перейдем к разговору о технике обучения подтягиванию на перекладине.
Подтягивание на перекладине: как подготовиться
Статистика говорит нам о том, что около 30-ти процентов молодых людей, которые закончили ВУЗ, не могут подтянуться на турнике. Удивляться таким данным не стоит, ведь жизнь современного человека богата факторами, предрасполагающими к релаксации. Вредные привычки, пренебрежение ходьбой по лестнице, пользование личным автотранспортом являются причинами невысокого физического развития. Все эти факторы делают тело не таким подтянутым, как раньше, лишают физической силы.
Как же противостоять этим негативным явлениям? Для начала давайте воспользуемся научным взглядом на проблему. Качественные характеристики человеческого организма зависят от способности осуществлять двигательную активность (от способности переносить нагрузки, от силы, ловкости). Если вы не можете достать подбородком до перекладины турника, значит, вы испытываете дефицит максимальной силы. Для того чтобы определиться с тем, какие группы мышц нам нужно развивать, давайте разберемся с тем, какая часть мускулатуры принимает участие в подтягивании.
Подтягивание можно отнести к группе основных упражнений. Оно тренирует сразу несколько групп скелетных мышц, поэтому наращивание массы происходит довольно эффективно. То, какой хват вы используете при подтягивании, влияет на то, какие мышцы вы тренируете. Вне зависимости от хвата, нагрузка ложится на широчайшую мышцу спины, бицепс, мышцы грудной клетки и предплечий с каждой стороны, трехглавые мышцы, а также, на мышцы брюшного пресса.
Применение узкого хвата увеличивает нагрузку на мышцы рук, обратный хват заставляет работать бицепсы, а широкий или обычный хват тренируют, прежде всего, «крылья» (широчайшую мышцу спины). Нет данных, подтверждающих увеличение нагрузки на «крылья» при подтягивании «за голову».
Не стоит чрезмерно заниматься изучением теоретических выкладок. Достаточно знать, что подтягивание придает мышцам рук рельефность, а мышечная масса и сила при этом быстро возрастают.
Nebolei.ru рекомендует не умеющим подтягиваться сходить в спортивный зал и поработать над бицепсами, прессом, задними дельтовидными мышцами, широчайшими мышцами спины. Для этого можно применять гантели, штангу или тяговые тренажеры.
Упражнения на турнике
Ваши дальнейшие действия можно разделить на 2 варианта. Первый будет для тех, кто вообще не может подтянуться ни разу, а второй – для тех, кто хочет подтягиваться большее количество раз. Учтите, вам необходимо набраться терпения, а также поставить перед собой цель. Можно фиксировать тренировки в специальном дневнике. Тренироваться придется 4-5 раз в неделю.
В начале каждой тренировки проводите разминку. Побегайте 10 мин, совершите приседания и махи руками, сделайте упражнения на растяжкуи вращение корпусом. О хорошей эффективности разминки будет говорить появление пота на лбу и спине. Еще Шварценеггер отмечал, что анаболический эффект от тренировок возрастает, если разогрев был проведен правильно.
Читайте далее: Как ускорить результат?
Комментариев (0)
Комментировать