Обычно в дороге возникает много искушений съесть что-нибудь вредное: соседи едят чипсы, пирожки, курочку-гриль и пьют пиво, обслуживающий персонал предлагает сладости к чаю – все это создает угрозу вашей фигуре. Поэтому важно научиться контролировать себя и сразу решить, что вы будете кушать в пути.

Придерживаться диеты в пути бывает очень сложно, распорядок приема пищи меняется. Необходимо постараться сделать приемы пищи своевременными, и питаться каждые 4 часа.

• Прислушивайтесь к своему организму. Ешьте тогда, когда вам хочется, а не когда положено. Не обращайте внимания на смену часовых поясов.

Какие продукты брать в дорогу

Очень часто в дороге люди просто не обращают внимания на то, что они едят, могут позволить себе фастфуд или другую вредную и жирную пищу. Различные сухарики, чипсы, газировка, которые довольно часто многие берут с собой в дорогу, являются, по сути, пустыми калориями. Они повышают уровень сахара в крови на короткое время, а затем также резко возникает голод.

Не стоит брать с собой жирные и очень сладкие продукты, лучше возьмите фрукты, овощи, зерновые хлебцы, мюсли в батончиках, в них содержится масса витаминов и минералов. Необходимые протеины, при отсутствии мяса можно получить из орехов или сыра.

• Выбирайте полезную для желудка, желательно низкокалорийную пищу. К ней относятся филе курицы или индейки, пропаренный коричневый рис, сыр твердых сортов, орехи – лесные, фундук, миндаль, свежие овощи, листья салата, зелень, нарезанный цельнозерновой хлеб. Захватите пакетик с заправкой из растительного масла и имбиря для салата.

Собираясь в дорогу, всегда заранее продумывайте свой рацион, сходите в магазин и подготовьте продукты. Например, идеально подойдут следующие продукты. Нежирный йогурт – съедайте его в первые часы пути, чтобы он не испортился. Отварное куриное филе – его можно завернуть в фольгу или сделать из него бутерброды с черным или зерновым хлебом. Фрукты, например яблоки или бананы – отлично подойдут для перекуса в дороге, не забудьте заранее их помыть. Овсяная каша быстрого приготовления – это, конечно, не диетический продукт, но она идеально подойдет для питания в дороге. Можно заранее приготовить овощной салат и положить в его в герметичный контейнер. Также можно сделать бутерброды с сыром или тунцом. Для перекуса подойдет постный крекер, злаковое печенье, тыквенные семечки и орешки.

• Помните, что вареные яйца, колбасу, копченую рыбу и соусы на основе майонеза лучше оставить дома – они относятся к категории скоропортящихся продуктов и не подлежат хранению без холодильника.

• Упакуйте продукты в пластиковый или жестяной контейнер – их можно купить в супермаркетах – или в фольгу. Овощи и фрукты положите в полиэтиленовый пакет.

• Во время пересадок и утомительных ожиданий не заказывайте в придорожных кафе больших «смешанных» порций. Возьмите богатые белками и клетчаткой продукты, которые быстро утолят чувство голода, - йогурты, фрукты, легкий салат, небольшие бутерброды, орешки в маленьких пакетиках.

Что пить в дороге

Не забывайте пить достаточно воды, это особенно важно во время долгих перелетов и в жарком климате. Не стоит ориентироваться на чувство жажды, наоборот, постарайтесь его избегать, так как оно свидетельствует о процессе обезвоживания. Выпивайте по стакану чистой простой или минеральной воды без газа каждые 2 часа пути, а в самолете каждый час.

Также можно пить соки, желательно без сахара, но стоит отказаться от колы и подобных напитков, а также алкоголя.

Окружающие запахи еды могут вас провоцировать на внеочередной обед. Чтобы сдерживать свой аппетит, нужно научиться отвлекаться и не обращать на постороннюю еду внимания. Возьмите в дорогу интересные журналы и книги, это отвлечет от мыслей о еде. Если вы в поезде, заберитесь на верхнюю полку, послушайте музыку, или просто посмотрите в окно, обычно это очень увлекает. Если вы любите общаться с людьми, познакомьтесь с соседями, общение также полезно и отвлечет вас.

Источник: http://domosedka.com